部隊訓練器材之400米障礙
有(yǒu)當兵經曆的戰友們，一定對這句話不陌生——“甯跑5公(gōng)裏，不跑400米”。
5公(gōng)裏與400米，長(cháng)度孰長(cháng)孰短一眼即知，為(wèi)什麽大家甯可(kě)跑距離更長(cháng)的5公(gōng)裏，也不願意面對400米障礙呢(ne)？今天朗瑪就來帶大家了解一下被400米障礙支配的恐懼！
400米障礙是集體(tǐ)能(néng)、技(jì )能(néng)、心理(lǐ)素質(zhì)于一身的訓練課目，它全長(cháng)是100米，共有(yǒu)9個項目，包含跨樁、壕溝、矮牆、高闆跳台、水平橫梯、獨木(mù)橋、高牆、低樁網、轉彎杆。往返兩次，共計400米。
首先是從低樁網起點處空跑到達跨樁，然後轉彎過跨樁，跨過壕溝。
跳過矮牆，在過矮牆時身體(tǐ)重心往前稍微壓一點，手在矮牆上借力撐一把以保持速度。
矮牆後面是高闆跳台，2米高，雙立臂直接上，這需要彈跳和力量。
高闆跳台後面是水平橫梯，過水平橫梯時要從梯子上方經過。
獨木(mù)橋，這個障礙很(hěn)簡單，上獨木(mù)橋時邁開大步，一腳蹬地起跳，另一腳踏上獨木(mù)橋，跑進過程中(zhōng)，身體(tǐ)重心稍降低，兩臂展開自然擺動。
然後是翻越高牆，2米高。過高牆和過獨木(mù)橋是一樣道理(lǐ)，着力腿一定要發足力，一腳蹬在高牆上助自己全力往上升，整個身體(tǐ)貼着牆，跟着右手往下輕松落地。
過低樁網用(yòng)的是低姿匍匐，所有(yǒu)的匍匐動作(zuò)中(zhōng)低姿匍匐是最累的，就靠手和腳發力。
爬過低樁網後，又(yòu)要轉彎折回，這時一半路程過去了。回去先跨過低樁網，再翻2米高牆。
接着是繞行橋柱，這個是從獨木(mù)橋下過，其實和橋上過是一樣的，邁開大步，一步一個橋洞。
過水平橫梯時借身體(tǐ)前沖的慣性，兩手交替向前移握橫杆，從梯下通過。
接着是反過來過高闆跳台，前方是矮牆的鑽洞孔，這個就比較考驗身體(tǐ)柔韌性了，需要降低重心，兩手一腿插進孔洞，雙手後推牆面鑽出。
下面就是跳下攀越壕溝了，此時正好是體(tǐ)能(néng)到極限的時候，一定要一鼓作(zuò)氣，然後是過跨樁，這個時候意志(zhì)力最重要。
最後就是沖刺階段了，從跨樁至低樁網空跑 100 米到達終點處。
如果說5公(gōng)裏考驗的是心肺，那麽400米障礙磨的就是肉體(tǐ)和靈魂，完成400米障礙，不僅需要爆發力、耐力、協調性、靈敏度，更需要勇敢果斷、敢打必勝的血性膽氣！
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